冬季如何预防高血压和心脑血管疾病

心血管病是人类健康的杀手，每年11月到来年的3月是一年中心血管病高发的季节，甚至会导致猝死。

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

其中，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

高血压，是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

大量研究表明，高血压可以损伤动脉内皮而引起动脉粥样硬化，并加速动脉粥样硬化进程。血压水平越高，动脉硬化程度越重，死于冠心病的危险性就越高。

高血压长期不治疗，将会有约50%死于冠心病的危险。高血压患者患冠心病的危险是血压正常者的2倍。

生活方式的改善是高血压和冠心病治疗的基础，吃了药不正规，感觉好了就停了，高血压药吃吃停停，导致达标率非常低，其造成心脑血管病居高不下，中国人卒中的发病率是欧美国家的6倍。

其中，每年冬季都是高血压、冠心病的高发季节。

为什么冬天是心血管疾病的“温床”？

气温低： 在低温下，血管会收缩，造成重要的脏器缺血缺氧，诱发心脑血管疾病。而且冬天昼夜温差大，神经系统、内分泌系统功能容易出现紊乱，可能诱发急性病症。

体力活动少:冬季寒冷，习惯久坐不动，这样容易诱发心血管病症。

血压易波动: 冬季交感神经活性增加，血压激素水平上升，容易导致血压升高和波动，老年人尤其明显。

胆固醇升高:高胆固醇血症离冠心病只有一步之遥，胆固醇水平也呈季节性变化，而冬季胆固醇水平最高。

空气污染加重:空气中PM2.5等污染物会增快心率，升高血压，激发血管炎症反应，导致血液出现高凝状态。PM2.5明显增加了心血管死亡和心肌梗死的风险。

缺乏维生素D: 维生素D能够影响心肌的收缩功能，调节肾素 – 血管紧张素系统，抑制血管平滑肌细胞增殖和炎症反应。秋冬季维生素D水平下降，增加高血压、糖尿病、血管疾病以及心衰的风险。

肥胖:冬季往往容易摄入更多高脂肪饮食，引起肥胖，血压和胆固醇水平也会随之升高。

易感染:冬季容易发生呼吸道感染，容易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。

安全过冬，需做到这6点！

注意保暖:气温零度以下或雪天时尽量避免户外活动，外出时要做好保暖防护。

科学运动:
1.合理安排好运动时间，控制好运动量，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会。
2.心血管病患者不宜晨练，应在运动处方下进行安全有效的康复运动。
3.凌晨人体血管应变能力最差，是急性心梗发生的高峰时段，冬季要等太阳升起来之后再去锻炼！

规范用药:严格遵守医嘱用药，根据气候变化，在医生指导下调整药物，控制各种慢病的复发，控制好血压。

合理膳食:
1、冬季气候干燥，早起或临睡前最好喝杯温开水，这样有利于稀释血液，还可以预防便秘。
2、饮食低盐低脂。成人每人每日摄盐量宜小于6克，多食用膳食纤维充足的食物。
3、忌大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心血管疾病。因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

心态平和:情绪激动是心血管病的大忌，心血管病人应避免情绪激动。

严重的雾霾天尽量减少户外活动:雾霾天气外出应戴上防霾口罩。