糖尿病患者要坚持适量运动，常备糖果用于急救

运动时机：

饭后1小时左右

有研究显示，坚持规律运动12-14年的糖尿病病友死亡率明显降低，运动的方式有很多种，可以选择低强度的散步、做家务、打太极等，也可以选择中强度的爬山、打羽毛球等，不过不同方式消耗的能量也不一样。运动需要循序渐进，从每次5分钟逐渐增加到30分钟，从每周的1次逐渐增加到5次，几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

运动的强度是否适合自己？其实有一个自我感觉的标准，就是周身发热、出汗。不要大汗淋漓或气喘吁吁，能说话，却不能唱歌。糖尿病患者啥时候最适合运动？王爱萍告诉记者，最好从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右。运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或者早晨运动。需要提醒的是，不要空腹做运动，不要在正午阳光曝晒时运动，不要在寒冷的早晨运动，也不要在早晨浓雾还未散去时运动。

运动过程：

一定要随身携带糖果

选择宽松轻便的鞋子衣服，另外，要穿较厚的袜子，运动前最好进行一次血糖监测，最需要提醒的是，一定要随身携带糖果，不是当零食，而是当做急救用品。

在运动的时候，糖尿病患者本身一定要注意自己身体的感受，掌握自己的运动强度。如果出现口渴，可少量喝点温水，不要大量喝凉水，以免增加心脏和胃肠道负担。如果出现低血糖现象（眼前发黑等）可立即服用随身携带的糖果。如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿疼等不适，应该立即停止运动，原地休息。夏天运动避免中暑，一旦出现中暑症状，应该立即到阴凉处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气。如果还是缓解不了，需要立即就医。

运动结束后，应该做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动，运动完及时擦汗，避免着凉，不能立即洗澡，可休息一段时间再进行。需要注意的是，如果运动后出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，说明运动量过大。王爱萍说，糖尿病患者千万要记住，不能赤脚走“石子健康路”。