王陇德：防控慢性病的十六字

如何远离慢性病，啥样才是合理的保健原则呢?王院士传授了16字“健康箴言”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。...

　　2012年确诊的慢性病患者达2.6亿

“与建国初期相比，目前我国人均寿命得到了大幅提升。在生命的长度得到扩展以后，人们也开始探讨生命的质量，但我国慢性病防控依然面临着比较严峻的态势。”讲座开始，王院士先跟大家分享了2012年国务院发布的数据，我国已经确诊的慢性病患者达2.6亿。“这个数据很惊人，但依然跟实际情况有‘出入’，未确诊、未就医的还有很多。”王陇德说。

　2011年7月，世界银行报告对中国慢性病流行趋势进行了分析，提出，要对中国慢性病流行进行遏制，如果不加干预，或许会发生以下可怕的事情：

未来20年，40岁以上人群，慢性病(包括心脑血管病、慢阻肺、糖尿病、肺癌等)将增加2至3倍;同时，慢性病的发生也将趋于“年轻化”，其中一半慢性病的负担将发生在65岁以下的年龄段;最后，中风对个体的健康影响是最大的，如果不加遏制，未来20年，中国将有3177万脑卒中患者出现。

说法

　　认清8个风险因素，帮您筛查“脑卒中”

脑卒中，是王院士在此次讲座中不断提及的一个词语。所谓脑卒中，即由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞造成血液循环障碍而引起脑组织损伤的一组疾病。王院士提出，虽然脑卒中对人体健康危害极大，但其相关危险因素中，不可控因素(年龄、性别、家族史等)占极少数，可控因素(高血压、糖尿病、房颤等)则占了大部分。

　　王院士说，只要居民提高对脑卒中的防范，将可控因素控制好，脑卒中发生的概率将大大降低。“实际上，世界上不少国家近年脑卒中发病率一直在下降，但中国却在上升。”

王院士为市民提供了一张脑卒中风险评估卡，一共8项危险因素，如果有3项以上，就需要提高重视，并做进一步检查。这8项危险因素包括：血压、血脂异常、糖尿病、心律、吸烟、体育活动、体重、卒中史等。

老龄化、肥胖导致慢性病发病率增加

　那么，中国目前在慢性病防控方面为什么会有这种相对严峻的态势?王院士就此情况进行了分析。

　1、人口老龄化

　随着中国整体平均寿命的增长，老年人的比重在增加，慢性病的发病率也会随之增加。同时，具有危险因素的人群也在增加，如吸烟群体等。“这些群体年轻人占比较大，加剧了脑卒中等慢性病发生的概率。”

　2、过度肥胖

　对肥胖人群而言，其患上冠心病的风险增加2至5倍，患上高血压的风险增加2至6倍，患上糖尿病的风险约增加4倍。目前，儿童肥胖趋势越来越明显，这与孩子们日常饮食分不开。“家长需要培养孩子的饮食习惯，不要让高热量食物‘侵蚀’孩子的童年，为他们的健康埋下‘隐患’。”

　3、缺乏运动

　出行开车、吃饭先点肉、上下楼有电梯，甚至做家务也出现了各种“神器”的帮助，洗衣机、洗碗机、扫地机器人等出现，让不少市民一天的运动量几乎为“0”，这也在一定程度上促进了慢性病的发生。

王陇德建议，要远离慢性病，需学会16字“健康箴言”：

如何远离这些慢性病，啥样才是合理的保健原则呢?王院士现场传授16字“健康箴言”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　合理膳食。“吃饭先五六个肉菜，然后上一个素菜‘点缀’，最后上水果，这是我们宴请的一般顺序。”王陇德说，这样的就餐顺序其实跟人体消化的过程是相反的。

合理的膳食可以用“十个网球”原则：每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。

适量运动。“很多人说运动没有时间，其实是在为懒惰找借口。”王院士说，运动对人体健康非常重要。

“人体有230多个关节，就是需要我们动起来。”王院士提出，每周运动要保持3次以上，每次不少于30分钟，这样才是有效的、健康的方式。“需减肥的人，更要保持运动的连续性，只有这样才可以‘动员’体内的脂肪出来提供能量。”

此外，王院士还提出，戒烟限酒、心理平衡两方面，对控制慢性病发展也至关重要。

　　简介： 　　王陇德，1969年毕业于兰州大学医学部;历任甘肃省卫生厅副处长、厅长，国家卫生部副部长，国家卫生部党组副书记、副部长，2009年当选为中国工程院工程管理学部院士。现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长、中国老年保健医学研究会会长、UNAIDS亚太地区艾滋病控制和发展领导论坛指导委员、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、中国疾病预防控制中心健康教育首席专家等职。